Det er mange grunner til at hodepine oppstår, så et godt råd er å føre dagbok hvis du er hyppig plaget av hodepine.
Før dagboken i en til to måneder. Tanken med boken er å oppdage eventuelle mønstre og dermed unngå de ting eller situasjoner som utløser hodepinen.
Dersom du ser et mønster, så er første bud å prøve og endre de vanene eller rutinene dine som utløser hodepinen. Dersom plagene likevel vedvarer eller du ikke ser noen sammenheng mellom livsstilen din og tidspunktene hodepinen oppstår, oppsøk lege.
1. Værforandringer
Vårens temperaturforandringer står for hele 83 prosent av migreneanfallene, ifølge en undersøkelse utført ved the Mayo Clinic i Scottsdale, Arizona.Noen mennesker får for eksempel alltid hodepine når lufttrykket forandres, eller mellom to årstider. Konsulter legen din!
2. Leggerutiner
Hele 80 prosent av kvinner som lider av kronisk migrene avslutter dagen med å se på tv.Tv-tittingen stimulerer hjerneaktiviteten og gjør det vanskeligere å sovne. Du kan også risikere at du ikke sover like tungt.
3. Medikamenter
Medikamenter kan også gi hodepine. Hjertemidlet nitroglyserin er et av de mest kjente medikamentene som har hodepine som bivirkning. Et annet eksempel er sovemedisin.Et stort forbruk av hodepinetabletter kan ogs gi hodepine. Derfor er det viktig at en holder seg til den doseringen som oppgis på medisinpakningene. Mener man denne doseringen er lavere enn den man trenger, skal man ta kontakt med lege.
4. Kosthold
Mat og drikke kan også utløse hodepine. Dette gjelder spesielt for migrenepasienter som kan få anfall etter inntak av for eksempel kaffe, te, sjokolade, ost eller alkohol.Kunstige søtningsmidler kan gi også hodepine på samme vis som noen får hodepine etter å ha spist matvarer som inneholder nitritt.
Uregelmessige måltider kan gi så store svingninger i blodsukkeret at det gir hodepine. Spis alltid frokost. Også tobakk og alkohol er utløsende faktorer.
5. Stress
Livsstil er en viktig medvirkende årsak til hodepine. Lever man under langvarig stress, har en krevende jobb eller problemer i privatlivet er man utsatt for å få hodepine.6. Søvn
Både for mye og for lite søvn kan gi hodepine. Dersom du har noen fridager, finn ut hvor mye søvn du trenger ved å hvile skikkelig ut og deretter sove et par dager uten vekkerklokke.Det klassiske rådet om å sove i åtte timer holder stand, men noen klarer seg likevel fint med fem-seks timer, mens andre trenger både ti og tolv. Lytt til kroppen din!
7. Både sterkt lys, sterke lukter, og unormalt høy musikk kan føre til hodepine.
7. Hormoner
Hormoner kan spille en rolle i forbindelse med hodepine hos kvinner. Kvinner kan oppleve at hodeplagene utløses på de tidspunktene hvor hormonbalansen forandres. Dette kan være ved begynnelsen eller slutten av de månedlige blødningene, ved eggløsning eller i overgangsalderen.
8. Avslapning
Helgehodepine er et relativt nytt begrep. Det beskriver den hodepinen noen opplever idet de får fri og endelig skal slappe av; hodepinen kommer altså når stresset forsvinner.9. Arbeidsstilling
Feil arbeidsstillinger forårsaker mange menneskers hodepine. Sitter man ukorrekt ved arbeidsbordet, og for eksempel løfter skuldrene, kan man få muskelspenninger i nakke og hodemuskulatur. Disse spenningene kan gi smerter som oppleves som hodepine.Vær oppmerksom på hvordan du arbeider og forsøk å forbedre de stillingene som er ukomfortable. Hvis du tror hodepinen skyldes arbeidsstillinger, og du selv ikke klarer å korrigere det, kan du få råd og veiledning hos lege eller fysioterapeut.
LES OGSÅ:
