Å velge den rette treningsmusikken er rene vitenskapen, skal vi tro undersøkelser på området.
Bedre treningsresultater
Studier viser at det å høre på musikk når du trener kan føre til bedre treningsresultater. Musikk virker motiverende og får deg til å glemme at du er trøtt og sliten. Men hva slags musikk funker best?- Det å velge en effektiv treningssang handler om vitenskap, sier Costas Karageorghis, lege og professor i sportspsykologi ved universitetet i Brunel, England til nytimes.com.
I mer enn tjue år har han studert effektene musikk har på psyken vår.
Professoren har utviklet et spørreskjema som kartlegger hvordan musikken motiverer oss. Skjemaet rangerer en rekke motivasjonskvaliteter musikk kan ha i sportssammenheng og er testet ut på ulike mennesker i løpet av to tiår.
Viktig rytme og tempo
Et av de viktigste elementene i gode treningssanger er sangens tempo. Det bør nemlig være på 120-140 beats i minuttet, også kalt BPM. Beat kan oversettes som pulsen i sangen, eller rytmen om du vil.120-140 BMP er vanlig i kommersiell dance-musikk, og finnes i mange rockelåter også.
- Musikken som er mest til å stole på når det kommer til «riktig» BPM er dance-musikken, for rockelåter er ikke like konsistente, sier Richard Pitty, DJ og grunnlegger av Power Music, et firma som produserer musikkprogrammer for anerkjente instruktører og fitnessentusiaster.
Denne rytmen går også godt til hjerterytmen vi har under en treningsøkt. Her snakkes det eksempelvis om tjue minutter på et treningsapparat dersom man er i normalt god form.
Selv om det meste av forskningen på feltet har fokusert på aerobic og jogging, så er det bare å ta turen til treningsstudioet for å se at musikk fungerer til hardtrening også.
- Det er ikke for ingenting at kroppsbyggere liker heavy metal, selv om de ikke alltid liker det på hjemmebane, sier Shawn Perine i Flex Magazine til nytimes.com.
Handler om timing
For kvinner som trener intensivt for å forbrenne kalorier er det viktig at musikken ikke gjør bevegelsene urytmiske.- Musikk handler om timing, sier professor Kate Gfeller ved universitetet i Iowa.
Hun har selv opplevd å trene aerobic til sanger som ikke passet bevegelsene og dette fikk henne til å undersøke dette fenomenet nærmere.
- Musikk hjelper deg å bevege deg mer effektivt, noe som på sin side kan gi deg større utholdenhet, sier hun og røper at favorittene er Candela og El Cuarto de Tula, begge av Buena Vista Social Club.
Spillelister: Sjekk ut!
Spillelister: Sjekk også ut!
Effektive sanger
I løpet av de tjue årene Costas Karageorghis har forsket på treningsmusikk har han samlet opp en og annen favorittsang.- Sangen Gonna fly now, temaet i filmen Rocky, gjør lytteren optimistisk og opphisset, sier Karageorghi om sangen som spilles under New York maraton hvert år.
Den 39 år gamle livsstilscoachen, Allison Goldberg, hørte på den samme sangen under sitt første maratonløp.
- Men det er viktig ikke å overanalysere sangers betydning. Vi vet at også de gamle grekerne gikk til kamp mens de lyttet til musikk. Jeg kan i grunnen bare se for meg at en gresk mann plutselig uttalte «Dette funker», sier mannen bak sangen, Bill Conti, beskjedent.
I dag sverger livsstilscoach Allison Goldberg mest til Green Day.
- Det er rett og slett ikke mulig å løpe sakte til Green Days American Idiot, sier hun til nytimes.com.
Haile Gebrselassie, den etiopiske sprinteren som vant gull på 10.000 meter, forteller at han pleier å be om at sangen Scatman skal bli spilt over lydanlegget når han løper. Denne sangen har 135 beats per minutt.
Eksperttips på sanger med treningsrytme:
LES OGSÅ:
