<strong><b>FINN VARIANTER AV SITUPS SOM FUNGERER:</strong> </b> Omvendt situps kan fungere for gravide. Foto: Shutterstock ©
FINN VARIANTER AV SITUPS SOM FUNGERER: Omvendt situps kan fungere for gravide. Foto: Shutterstock © Vis mer

Derfor må du trene magemusklene annerledes når du er gravid

Det er to viktige grunner til at vanlige sit-ups ikke fungerer.

Publisert
Sist oppdatert

I svangerskapet strekkes magemusklene for å sørge for mer plass til det voksende barnet.

- Det er det økte presset på bukveggen som fører til at magemuskelen sklir ut til siden og deler seg i midten, forteller jordmor Anne Kate Netskar fra Oslo Jordmor og Ultralydklinikk 

Endringen i magemusklene medfører at du må trene magemusklene på en annen måte enn du gjorde før du ble gravid.

Fire myter om graviditet og trening

Jordmor Anne Kate Netskar Foto: privat
Jordmor Anne Kate Netskar Foto: privat Vis mer

To grunner til at sit-ups ikke fungerer

Jordmor Netskar forteller at det i hovedsak er to årsaker til at tradisjonelle sit-ups ikke egner seg for gravide.

  1. Det blir vanskeligere å trekke sammen magemusklene når magen blir større og bukøvelser som sit-ups bør endres til andre øvelser. Øvelsene vil da heller ikke lenger ha effekt. Når dette skjer er individuelt,- mager vokser forskjellig. Kvinnen vil selv kjenne når hun ikke lenger klarer å aktivere magemusklene på samme måte som tidligere i svangerskapet.
  2. Den voksende magen vil medføre at du på et eller annet tidspunkt bør gå bort fra de tradisjonelle sit-upsene fra liggende stilling på gulvet. Etterhvert som magen vokser vil flere gravide bli uvel av å ligge på ryggen. En vene under livmoren kan delvis bli avklemt når kvinnen ligger på ryggen og derfor kan hun bli uvel og svimmel. Du vil da automatisk endre stilling.

 

Du bør ikke gjøre sit-ups dersom du ser at det buler ut midt på magen mellom de rette magemusklene. 

Slik trener du bekkenbunnen

<strong>IKKE SLIK:</strong> Når magen har blitt stor vil det være ubehagelig å ligge flatt på ryggen. Foto: Shutterstock.com ©
IKKE SLIK: Når magen har blitt stor vil det være ubehagelig å ligge flatt på ryggen. Foto: Shutterstock.com © Vis mer


Alternative øvelser:

Jordmoren anbefaler disse alternativene:

  • Sittende sit-ups. Jobb fra sittende stilling, trekk magen inn, krum ryggen og len deg bakover.
  • Sakse med bena fra sittende stilling, hvil deg på albuene.
  • Planken kan være en god øvelse. Det er lov å ha knærne i gulvet.
PLANKEN: God øvelse for gravide Foto: Shutterstock ©
PLANKEN: God øvelse for gravide Foto: Shutterstock © Vis mer

Når bør man unngå styrketrening av magen?

- Ved noen tilstander som blødninger, vedvarende kynnere, smerter i magen og ved svimmelhet og kvalme bør kvinnen ta det mer med ro og lytte til kroppen, forteller jordmor Netskar.

Helsenorge.no oppfordrer kvinner med risiko for tidlig fødsel, eller flere spontanaborter tidligere, å rådføre seg med lege eller jordmor for å få tilpasset aktivitetsråd.

Kondisjonstrening når du er gravid

Etter fødselen:

 - Hos de fleste kommer magemuskelen i sammen igjen i løpet av noen uker etter fødselen, forteller Netskar.

Hun påpeker likevel at det er viktig å huske på at det store individuelle forskjeller i når det er greit å starte med trening igjen. 
- Noen kan starte raskt, mens andre har behov for å vente mer enn seks uker. Men enkelte øvelser kan de fleste starte forsiktig med allerede noen få dager etter fødsel. Det frarådes å starte med sit-ups, men man kan ligge på ryggen med bøyde knær og prøve å stramme mage og setemuskler. 

- Det er viktig å starte forsiktig og sjekke om det buler ut i midtlinjen mellom magemusklene. Hvis dette skjer må kvinnen vente litt før hun forsøker å trene magemusklene igjen. Årsaken er at magemusklene da ikke har kommet helt på plass igjen. 

4 fakta om magen din etter fødsel: Derfor er magen der fortsatt!

Gi kroppen tid

Etter en fødsel er det mange som er ivrige på å komme i gang med trening igjen. Men jordmor Netskar mener man må gi det tid før kroppen kommer tilbake til samme form som før graviditet og fødsel. 

- Kroppen har vært igjennom forandringer og magemusklene som har vært utstrekte over den voksende livmoren har blitt slappe og trenger tid på å komme på plass før hardtreningen starter. Men likevel -  trening anbefales til alle og undersøkelser viser at trening etter fødselen reduserer risikoen for fødselsdepresjon så lenge den ikke påfører deg stress. Så snart du føler seg i form til det kan du starte med å gå små turer, dette er en fin og rolig start på treningen igjen etter fødselen, avslutter Netskar.

Helsemynighetene anbefaler:

Som gravid kan du kan ta sit-ups så lenge det ikke gir deg ubehag eller smerter. De poengterer også at du imidlertid har liten effekt av sit-ups når magen din blir større, fordi de rette magemusklene er strukket. 

Det er ingen begrensninger i aktivitet etter fødsel, enten det er naturlig fødsel eller keisersnitt.

Du kan starte opp med trening så raskt du føler for det, men vent med løp- og hoppaktiviteter til seks uker etter fødselen.

På grunn av infeksjonsfare bør du vente med svømming/bading til blødningene er over, vanligvis etter fire -seks uker.

Kilde: Helsenorge.no

LES OGSÅ: Tina spiller ishockey i svangerskapsuke 26

 

Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer