Hva er den beste treningen for bekkenbunnen etter fødselen?Få svar fra en fysioterapeut, en professor i treningsvitenskap og en sexologsom har utviklet sin egen bekkenbunnstrener.

I en norsk undersøkelse rapporterer 30% av kvinnene om urinlekkasje, i følge nhi.no. Hos mange av kvinnene oppstår inkontinensen i svangerskapet eller etter en fødsel. 

Du har sikkert hørt at du bør knipe. Bekkenbunnstrening og knipeøvelser er viktig for å få musklene i gjenge igjen etter fødselen, da mange opplever inkontinens. Men hvorvidt det holder å knipe litt hver dag, eller om man faktisk trenger hjelpemidler til dette, det er ikke så lett å vite. 

For hvor mye bør jeg trene? Bør jeg prøve vaginalvekter, elektrostimulering, eller kanskje en fleksibel bekkenbunnstrener i silikon?

– Er som annen styrketrening

Kari Bø er professor i treningsvitenskap og fysioterapeut ved Norges Idrettshøgskole i Oslo. Hun har i tyve år forsket på utvikling av teknikker for kvinner med problemer i bekkenbunnen, og sier at det er evidens for at trening på egenhånd gir gode resultater.