Hvorfor er jern viktig?
Jern er et grunnstoff som finnes i små mengder i kroppen vår. Jern har en livsviktig funksjon når det gjelder å opprettholde normal blodprosent, slik at blodet kan transportere oksygen fra lungene til alle celler i kroppen. Overskudd av jern kan ha skadelige effekter på mange av kroppens celler, blant annet på lever, nyrer og hjerne.
Hvor mye jern trenger vi normalt?
Normalt får vi dekket det vi trenger av jern i det vanlige kostholdet.
Kjøtt, fisk og fjærkre har høyt innhold av jern. Mye av jernbehovet dekkes også gjennom korn og brødvarer, og gjennom frukt, bær og grønnsaker. Våre formødre fikk trolig i seg mye mer jern via kosten enn kvinner gjør i dag.
Det er vist at en voksen person inntar ca. 10-15 mg jern daglig i kosten. Det er bare ca. 10% som suges opp fra tarmen, det vil si 1 mg. Daglig tapes ca. 1 mg jern gjennom tarm, hud og urinveier. Det daglige inntaket og tapet av jern er altså noenlunde i balanse. Men det er åpenbart at det her er store forskjeller fra person til person.
Jernbehov i svangerskapet
Det er vist at jernbehovet øker i svangerskap. Jernet fra kosten er nødvendig for å bygge opp et foster, uten å bli trett og slapp selv. Fosteret skal ha noe, og det
brukes en del i morkaken. Underskudd av jern kan også ha negative langtidseffekter på helsetilstanden hos barnet. Dessuten øker blodvolumet, og også dette krever en del jern. Totalt er behovet minst doblet i forhold til perioden før
svangerskapet. Hvis en gravid kvinne får for lite jern, vil hun bli unødig slapp og trett, og mer utsatt for sykdom.
For høyt innhold av jern i blodet er ikke gunstig for gravide, da dette kan gå ut over blodsirkulasjonen i morkaka, da blodet blir for tykt og dermed flyter tregere.
Blodprøve for å sjekke jernet
Ved en analyse av ferritin i blodet får man et mål for hvor mye jern som finnes i kroppen. Det er vanlig å ta denne blodprøven ved første svangerskapskontroll, og vurdere behovet for jern etter det.
De norske anbefalingene er:
- Dersom ferritin er < 20 anbefales jern i hele svangerskapet
- Dersom ferritin er mellom 20 og 60 anbefales jern fra ca. uke 20 og
i resten av svangerskapet
Jerntilskudd
Jerntilskudd skal kun tas etter anbefaling fra lege/jordmor.
Jerntilskudd fås kjøpt på apotek, dagligvare og helsekostbutikker. Spør jordmor/lege hvilken type jern de anbefaler.
Jern opptas best på relativt tom mage. Jernopptaket økes i selskap med et glass og appelsinjuice og fysisk aktivitet.
Bivirkninger av jerntilskudd - hva kan gjøres?
En del opplever å bli trege i magen, noen får forstoppelse og noen blir kvalme. Diskuter disse plagene med lege/jordmor. Ofte kan plagene reduseres ved å bytte til et annet type merke. Noen ganger kan det være nok å legge om livsstilen noe ved å spise ekstra grovt brød, mosjonere og drikke mye vann.
Jordmor svarer på spørsmål om graviditet og jern
Spør jordmor i vårt forum
Skrevet av sykepleier Elisabeth L. Lofthus 21.07.03
Kilder:
- Elektronisk legehåndbok 1999-2002, "Jern i svangerskapet" Norsk
Helse Informatikk AS, Redaktører: Terje Johannessen og Ingard Løge.
- På vei, Gro Nylander, 2002, Gyldendal fakta
- Tidsskrift, den norske legeforening, 1997
http://www.tidsskriftet.no/tsweb/199707/art12.html
