Fødselen er over og det første du begynner å tenke på er å begynne å trene igjen... Eller kanskje ikke! Oppstykket søvn og døgnrytme snudd på hodet, sårhet og smerter i underlivet, blødning og ofte en generell følelse av å være sliten, vil nok legge en kraftig demper på selv den ivrigste mosjonist. Men dette går snart over, og du vil få overskudd til å begynne med trening igjen. 

De første ukene etter fødselen skal du unne deg hvile og ro, men det kan være lurt å gjøre noen trimøvelser hjemme når du har tid. Under barseltiden (0-6 uker etter fødsel) skjer det mye i kroppen din, og du må derfor tenke gjennom hvordan du skal tilpasse treningen din til dette. Les mer om dette i barselkvinnen.

På sykehuset

Noen råd for å raskest mulig komme i form igjen:

• Kom deg opp av sengen så fort som mulig. I gamle dager lå barselkvinnene 14 dager til sengs etter en fødsel. I dag vet vi bedre! Det er ikke bra for kretsløpet å bli liggende lenge etter en fødsel. Etter et keisersnitt trenger du selvsagt å ligge i sengen noe lenger, enn kvinner som har født vaginalt, bør stå opp og bevege seg kort tid etter fødselen.
• Å amme kan ses på som den første treningsøvelsen. Ammingen vil også påvirke livmoren til å trekke seg raskere sammen. Få hjelp til å finne en god ammestiling. Ammeveiledning er en investering, fordi rett ammestilling forebygger vonde, ømme muskler i skuldre, nakke og armer! Ikke vær redd for å be om hjelp på sykehuset.
• Start med bekkenbunnsøvelser så fort som mulig. Les mer om dette nedenfor.
• Tenk på kroppsholdningen når du er oppe og går. Vekten på magen er nå borte, rett deg opp i ryggen!

Bekkenbunnstrening - begynn så fort som mulig!

Start med bekkenbunnstrening. Bekkenbunnsmuskulaturen er selve bunnen i overkroppen din og må styrkes før du trener andre styrkeøvelser. En sterk bekkenbunn er viktig for en god holdning, og forebygger eller reduserer ufrivillig vannlatning og nedsunken livmor.