Personlig trener og ernæringsveileder Desiree Andersen er forfatteren bak de bestselgende bøkene Desiree´s Sunne Matplanlegger, Desiree´s Sunne Matpakkebok og FIT PÅ 30 DAGER.

Med gratisprogrammet FIT PÅ 30 DAGER har hun de siste par årene hjulpet over 100 000 damer til en sunnere og sprekere hverdag.

- Jeg ønsker å vise folk at et sunt kosthold ikke trenger å være vanskelig eller tidkrevende, og at trening faktisk kan tilpasses deg og din hverdag!

Men hva er nøkkelen for å lykkes med en varig vektreduksjon?

KALORIER INN VS. KALORIER UT:

Det finnes uendelig mange forskjellige kostholdsretninger og dietter der ute, men en ting man ikke kommer utenom hvis man vil ned i vekt er at man må spise færre kalorier enn man forbrenner.

Det betyr ikke at du trenger å telle kalorier for å gå ned i vekt, men du trenger å vite at kalorier teller.

SMARTE MÅTER Å REDUSERE KALORIENE UTEN Å TELLE DEM:

• Reduser inntak av sukker og hvitt mel.
• Unngå flytende kalorier.
• Lag det meste av maten hjemme.
• Unngå ultaprossesert mat.
• Porsjonskontroll.
• Øk inntaket av frukt og grønt.

NOK PROTEINER I KOSTHOLDET:

Nok proteiner er viktig når du ønsker å gå ned i vekt. Ikke bare hjelper det deg å bevare viktig muskelmasse, proteiner sørger også for stabilt blodsukker og lang metthetsfølelse.

Nå er ikke for lite proteiner et stort problem i det norske kostholdet, men det er et par ting du kan ha i bakhodet:

• Sørg for at du spiser en god porsjon proteiner til alle hovedmåltider – ikke bare middag.
• Reduser inntaket av bearbeidet kjøtt.
• Spis flere proteiner fra planteriket.

HVA MED KARBOHYDRATENE?

Selv om kroppen kan få den energien den trenger fra proteiner og fett alene, inneholder karbohydratkilder viktige mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler, antioksidanter) som kroppen trenger. Men om målet er å gå ned i vekt får du mange fordeler ved å velge dine karbohydrater smart!

- Å bytte ut noen av dine tradisjonelle karbohydrater som ris, pasta og brød med mer grønnsaker kan du enkelt kutte kalorier fra kostholdet – uten å telle dem.

- Ved å spise flere karbohydater fra grønnsaker, frukt og bær øker du næringsinnholdet i kostholdet ditt.

- Spis grovt! Det er mer næringsrikt, metter lengre og inneholder fiber som er viktig for tarmhelsen.

MÅ MAN TRENE?

Å trene for å forbrenne kalorier er ikke en nødvendighet for å gå ned i vekt, men forskning viser at de som er fysisk aktive lykkes bedre med å holde vekten i etterkant av en vektreduksjon.

- Det aller viktigste når det kommer til trening er kontinuitet, sier Desiree.

- Å finne en treningsform som du trives med, og et treningsprogram som passer inn i din hektiske hverdag. Et smart treningsprogram kan gi deg fantastiske resultater og ikke minst helsefordeler livet ut, med bare 2 økter i uka kombinert med smart hverdagsaktivitet.

En kombinasjon av kosthold og trening vil alltid være smart når målet ditt er å gå ned i vekt. Meld deg på gratisprogrammet FIT PÅ 30 DAGER HER og få 30 dagers gratis kostplan, treningsplan, oppskrifter, handlelister og treningsfilmer