Trenings- og kostholdsprogrammet 16 ukers helvete på TVNorge og Discovery+ er endelig tilbake - og seks kjendiser får virkelig kjørt seg for å nå målene sine.
Tidligere håndballproff Trine Haltvik (57) er en av deltakerne i sesong 2, og hennes største utfordring er overgangsalderen.
- Lærer lite om varig vekttap ved å bruke «shake-metoden»
Hun erkjenner at hun har erfart store kroppslige endringer etter at hun kom i overgangsalderen.
- Når man kommer i overgangsalderen merker man at man må ta tak i ting. Kiloene legger seg på feil plass; rundt magen, sier Haltvik i den første episoden.
Til KK utdyper hun:
- Det var i fjor sommer at jeg merket at kiloene, og den klassiske «pølsa» rundt magen, kom krypende. Jeg hadde vært veldig flink med kostholdet etter deltakelsen i Skal vi danse i 2019, men da det opphørte la jeg på meg igjen.
Til daglig er den tidligere håndballproffen trener på toppidrettsgymnas i Skien, og elevene hennes trodde hun først skulle være med i programmet som trener - ikke deltaker.
- Men det er det som er så fint med den gjengen, at vi er så forskjellige og har så ulike utgangspunkt, forteller Trine til KK.
Trine Haltviks datter: Kjemper om familiens ære bare 10 uker etter fødsel
Kuttet ut hvetebakst
I likhet med de fleste av oss er 57-åringen glad i hvetebakst, men etter at hun kuttet ut karbohydrater og økte mengden proteiner, merket hun drastisk forskjell på kroppen.
- Når man er ung toppidrettutøver trenger man karbohydrater, men når man blir eldre, har passert 50 og kommet i overgangsalderen trenger vi ikke like mye. Nå har jeg ikke lenger vondt i knær og ledd, og jeg kan løpe én mil på asfalt uten problemer!
Klinisk ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm bekrefter overfor KK at det å legge på seg, og spesielt rundt magen etter overgangsalderen, er noe som rammer mange kvinner. Hun forklarer hvorfor:
- Det er veldig vanlig å gå litt opp i vekt i overgangsalderen, og spesielt økning i livvidden. Overgangsalderen er perioden når hormonproduksjonen endres. Blant annet synker østrogenproduksjonen, noe som påvirker ulike systemer i kroppen, forklarer hun.
- Hva er de største kroppslige endringene man merker etter at man kommer i overgangsalderen?
- Det er svært vanlig at vekten øker i voksen alder. Etter overgangsalder er det også økt tendens til at fettet lokaliseres visceralt, rundt organene i mageregionen, noe som kan måles i økt livvidde.
Etter TV-suksessen: - Jeg får meldinger fra foreldre
Tapet av muskler øker i overgangsalderen
Dette forklarer klinisk ernæringsfysiolog Anette at kan skyldes blant annet den reduserte effekten av østrogen eller lavere energiforbruk.
- Disse endringene, kroppssammensetning og vekt, er det mulig å begrense dersom tiltak settes i gang tidlig.
- Fokus på å holde vekten med riktig kosthold og trening har stor helsegevinst i årene etter overgangsalder. Ekstra påpasselighet med type og mengde mat og økt fysisk aktivitet kan kreves for å begrense livvidde og vektøkning.
- Er det noe man burde tenke på før man kommer i overgangsalderen, for at de kroppslige utfordringene ikke skal bli like store?
- Fettfri masse, inkludert muskler, ser ut til å minke fra omtrent 30-års alder. Det kan se ut til at tapet av muskler øker i overgangsalderen. Derfor kan det være lurt å fokusere på styrketrening.
Skarpaas henviser til en studie som sammenliknet kvinner i samme alder, men før og etter overgangsalder, som viste at kvinnene i overgangsalderen tapte fettfri masse raskere.
- Garantert effekt på vekta hvis du følger dette opplegget
Klinisk ernæringsfysiolog Anette tipser om at styrketrening begrenser tap av muskelmasse, og at det å ha gode rutiner på å bruke store muskelgrupper ukentlig kan være en god måte å forebygge på.
- Grunnene for å drive med kondisjon og styrketrening er mange, blant annet at det kan bidra til å redusere vektøkning, bedre beinhelse og mental helse, og det reduserer risiko for kreft og hjerte- og karsykdom. Husk at alt er bedre enn ingenting og at hverdagsaktivitet teller med!
Sesong 2 av 16 ukers helvete har premiere 2. januar!
